初めてのお試しソロハイキングの計画を立てたら、持ち物を準備しましょう。
計画の立て方は「50代女子 ゆるゆるソロハイキングの始め方 計画編」を参照してください。
すべて登山用品で揃えようとすると、それなりの金額になります。
お試しハイキングの場合、手持ちのアイテムから選択してもよいでしょう。
四種の神器で不足しているものは、登山専門店で店員さんに相談して購入しましょう。
お試しソロハイキング 四種の神器の選び方
☆四種の神器
ソロハイキングを安心して楽しむために、まず揃えておきたいのが「四種の神器」です。
登山の基本装備としてよく言われる「三種の神器」は 靴・ザック・レインウェア。
女性の場合は、ここに 下着 を加えた“四種”がとても大切になります。
最初から全部を登山用品で揃えるのはハードルが高いですが、
「一人で登ってみようかな」と思える方は、きっとこれからも山を楽しむ可能性が高いはず。
ハイキングツアーでも、三種の神器は登山用品でないと参加できないことがあります。
無理のない範囲で、少しずつ揃えていきましょう。
☆手持ちのアイテムから選ぶときの基準
・靴
スニーカーで靴底（アウトソール）に凹凸のあるもの。
滑りにくさは安全に直結します。
・ザック
普段使いのリュックでOK。
大切なのは 両手があくこと。
手に荷物を持たないだけで、歩きやすさがぐっと変わります。
・レインウェア
上下別のレインジャケット＋レインパンツ。
晴れていても、必ず持っていきましょう。
持っていない場合は、他の用途（ゴルフや自転車など）のレインウェアでも構いません。
※レインコートやポンチョは長すぎると足さばきが悪くなります。
太ももを90度上げて、足や靴に引っかからないか試してみてください。
・下着
汗冷えを防ぐために、ポリエステルやウール素材のブラジャー・ショーツを選びましょう。
綿（コットン）やシルク、吸湿発熱素材（ヒート○○○など）はNG。
超低山でも汗をかきますし、吸湿発熱素材は汗でどんどん熱くなり、
休憩時に一気に冷えてしまうことがあります。
50代は汗をかきやすかったり、冷えやすかったりと体温調節が難しい時期。
山では着替えができないので、汗を外に逃がす素材が安心です。
ブラの金具がザックに当たると痛みの原因になるので、
カップ付きタンクトップもおすすめ。
私は最初、UNIQLOのエアリズムブラタンクトップで登っていました。
お試しソロハイキング 必ず持っていくもの
☆水分（1～1.5ℓ）
目安は
- 水：300〜500ml（お守り代わり）
- スポーツドリンク：500ml（吸収がよい）
- 好きな飲み物：200〜500ml（疲れた時のご褒美）
私はお湯を持っていって、山でコーヒーを飲むのが楽しみです。
☆行動食
好きなものを持っていきましょう。
甘味・塩味・酸味の3種類があると安心。
私はバウムクーヘン、ナッツ、柿のたねが定番です。
☆地図
紙地図がおすすめ。
アプリ（YAMAP・ヤマレコ）を使う場合は、モバイルバッテリーを忘れずに。
☆ヘッドライト
小型の懐中電灯でもOK。
手がふさがらないようストラップをつけておきましょう。
☆救急用品
絆創膏、虫刺され薬、鎮痛剤、サバイバルシートなど。
超低山でもケガや虫刺されのリスクはあります。
☆手のタオル・手ぬぐい
汗止め、日よけ、応急処置にも使える万能アイテムです。
☆スマートフォン/携帯電話
ソロハイキングの命綱。
電池の持ちが悪い場合はモバイルバッテリーを。
☆ゴミ袋
大（30〜45L）：ザックカバー代わりにも
小：ゴミ持ち帰り用
☆ティッシュ・トイレットペーパー
山のトイレは紙がないことがあります。
☆小銭
トイレチップ用（1回100円程度）
☆帽子
お持ちのものでOK。
季節に合わせて防寒・日よけに。
お試しソロハイキング あるといいもの
☆ランチ
山で食べるごはんは格別です。
パンとスープ、おにぎりとみそ汁など、普段の食事でも外で食べると特別な味になります。
エネルギー補給にもなるので、無理のない範囲で持っていきましょう。
※ゴミは必ず持ち帰りましょう。
☆ウェットティッシュ
手を洗えない場所が多いので、ランチ前にサッと手を拭けるだけで安心感が違います。
汗を拭いたり、ちょっとした汚れを落としたりと、意外と出番が多いアイテムです。
☆折りたたみ傘
レインウェアがあれば必須ではありませんが、下山後に駅まで歩くときなどに便利です。
急な小雨でも、さっと広げられるのが心強いところ。
☆モバイルバッテリー（予備電池）
ソロハイキングではスマートフォンが命綱。
地図を見たり写真を撮ったりしていると、思った以上に電池が減ります。
普段あまりスマホを使わない方でも、山では予備があると安心です。
☆日焼け止め
木漏れ日でも意外と日焼けします。
休憩のタイミングで塗り直しておくと安心です。
特に春〜秋は必須アイテムです。
☆腕時計
普段スマホで時間を見る方も、山では腕時計があると便利です。
スマホを出す回数が減るので、電池の節約にもなりますし、落下のリスクも減らせます。
日常使いのもので十分です。
さいごに
「四種の神器を持っていない…」という方は、
ぜひ登山用品を検討してみてください。
特に靴とザックは体に合うことがとても大切なので、専門店での購入がおすすめです。
「登ってみよう！」と思えたでしょうか。
「やっぱり難しそう…」と感じた方もいるかもしれません。
でも、いつでも“今日”が一番若い日。
登ってみたいと思ったその気持ちを、どうか大切にしてください。
まずは手持ちのアイテムから。
あなたに合う装備を見つけて、ゆるゆるソロハイキングを楽しみましょう。
コメント