「ハイキングしてみたいけれど、なかなか一歩が踏み出せない」
そんな声をよく耳にします。
理由はさまざま。
ハイキング仲間がいない、友達と予定が合わない、体力に自信がない…。
そもそも、仲良しの友達がハイキングに興味を持っているとは限りませんし、自分に合うサークルを見つけるのも意外と難しいものです。
特に50代になると、階段を上るだけで息が切れたり、一駅歩いただけで疲れたりと、体力の低下を実感することも増えてきます。
だからこそ、「山に登ってみたい」と思ったその日が、始めどきです。
一度登ってみると、爽快感、山ごはんの美味しさ、景色のすばらしさに心をつかまれ、また行きたくなります。
「また登りたい」と思うと、日常でも自然と階段を使ったり、歩く距離が増えたりと、体が動くようになります。
頻繁に山に行くようになると、特別なトレーニングをしなくても、少しずつ体力がついていきます。
そうなれば、友達と登ったり、ハイキングツアーに参加したりしても、「ついていけるかな」と不安になることも減っていきます。
とはいえ、「一人で登るのは不安」「山って危険じゃないの？」と思うのは当然です。
その答えは…はい、危険です。
ソロの場合、不測の事態が起きたときは自分で対処しなければなりません。
ただし、誰かと一緒に行けば100％安全かというと、そういうわけでもありません。
グループ登山でも、自分の身は自分で守る必要があります。
大切なのは、危険を減らすための事前準備と計画です。
まずは、往復2時間ほど、標高200m前後の“超低山”からスタートしてみてください。
「これなら行けるかも」という成功体験が、次の一歩につながります。
お試しソロハイキング 計画の立て方
ハイキングを始めるなら、秋か春がおすすめです。
夏の低山は暑さが危険レベルになりやすく、冬はウェアの脱ぎ着で体温調節が必要になるため、初心者には少しハードルが高めです。
秋の紅葉や春のお花見シーズンは気温も景色も心地よく、気持ちよく歩けるでしょう。
①行き先を決める
まずは人気の山を選びましょう。
ソロハイキングでは、周囲に人が多いほど安心です。
標高が低くても、人が少ない山は道迷いのリスクが高くなるため、最初の一歩には向きません。
（東京・神奈川エリア）おすすめ！お試しハイキングコース３選
いずれも桜が美しい山で、お花見ハイキングや紅葉シーズンにぴったりです。
②日程を決める
週末など、人が多い日を選びましょう。
ソロでも周囲に人がいれば、万が一のときに助けを求めやすくなります。
天気予報を確認し、できれば「前日も当日も晴れ」の日を選ぶと安心です。
③登山地図（コースタイム入り）を準備する
超低山は紙地図が用意されていないこともあります。
その場合は、ヤマケイONLINEなどのサイトを利用して地図を印刷しておきましょう。
スマホだけに頼らず、紙地図を持っておくと安心感が違います。
④スケジュールを決める
コースタイムを参考に、出発から下山までの計画を立てます。
日の出後に歩き始め、14〜15時頃までに下山するプランが理想的です。
休憩場所やランチ場所も、あらかじめイメージしておくとスムーズです。
私は山頂でランチを楽しむ計画を立てることが多いです。
最初はコースタイムの1.5倍で計画しましょう。
思った以上に時間がかかることがありますし、若い頃の感覚のまま歩くと痛い目を見ることもあります。
まずは「今の自分の体力」を知るつもりで歩いてみてください。
⑤四種の神器を準備する
登山の“三種の神器”は
靴・ザック・レインウェア。
女性の場合はここに下着を加えた“四種”が大切です。
登山用品は機能性が高く快適ですが、価格もそれなり。
続けるかどうか分からない段階で一式そろえるのはハードルが高いですよね。
まずは手持ちの服から使えそうなものを選び、続けたいと思ったら少しずつ揃えていきましょう。
⑥持ち物を準備する
最低限必要なもの
- 水分
- 行動食
- レインウェア
- 地図
- ヘッドライト
- タオル
- 救急用品
- スマートフォン／携帯電話
- ゴミ袋
- ティッシュ（またはトイレットペーパー）
あると便利なもの
- 帽子
- レジャーシート
- ランチ
- ウェットティッシュ
- モバイルバッテリー
- 折り畳み傘
服装や持ち物についてはこちらで紹介しています。
⑦登ってみる
出発前にもう一度天気をチェックしましょう。
気象庁やYahoo天気の雨雲レーダーで、雨雲が近づいていないか確認します。
雨の可能性がある日は、無理せず別日に変更しましょう。
前日も当日も晴れていれば、いよいよ出発です。
歩いたコースタイムを記録し、下山後に地図のコースタイムと比べてみましょう。
「YAMAP」や「ヤマレコ」などのスマホアプリを使うと簡単です。
さいごに
「登ってみようかな」と思えたでしょうか。
「いやいや、難しそう…」と感じた方もいるかもしれません。
でも、いつでも“今日”が一番若い日です。
登ってみたいと思ったその気持ちを、大事にしましょう。
山頂に立つことだけが山登りではありません。
途中で引き返しても立派な山登りです。
少しずつ体力がつき、気づけば高い山にも挑戦できるようになります。
その過程そのものを、ぜひ楽しんでください。
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